Se você está buscando um método eficaz para entrar em forma, a dieta de recomposição corporal pode ser uma excelente alternativa. Este plano é especialmente popular entre aqueles que desejam ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, uma tarefa que pode ser bastante desafiadora.
O Método de Leandro Twin
O treinador e assessor esportivo Leandro Twin apresenta um método eficiente para realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, permitindo atingir seus objetivos em até 4 ou 5 meses. No entanto, Twin ressalta que a dieta pode não funcionar para todos. “Indivíduos em níveis intermediários ou avançados dificilmente conseguirão uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica.
Para essas pessoas, Twin recomenda dividir o processo em duas etapas: bulking (quando a ingestão de calorias é maior do que o gasto pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o gasto diário). Contudo, ele afirma que esta divisão não é obrigatória. “Você pode começar com uma dieta calórica mais elevada e ir reduzindo gradualmente, permitindo uma transição mais suave entre ganho e perda de gordura”, complementa.
Exemplo Prático de Dieta
Twin sugere um exemplo prático para iniciar a dieta: “Podemos começar com 2g de proteína por kg de peso corporal, 4g de carboidrato por kg e 1g de gordura por kg. Esta quantidade geralmente leva a um superávit calórico. Se retirarmos 0,2g de carboidrato por kg semanalmente, sem alterar a ingestão de proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas os carboidratos estariam praticamente eliminados”.
Essa abordagem permitiria, segundo Twin, que no primeiro mês ocorra um ganho de massa muscular com estabilização da gordura corporal. No segundo e terceiro mês, o foco seria na perda gradual de gordura. E no último mês, a dieta se tornaria mais restritiva, promovendo uma perda significativa de gordura.
Flexibilidade e Adaptação
Twin destaca que não é necessário seguir as 20 semanas rigidamente. “Você pode interromper antes, caso o percentual de gordura já esteja satisfatório ou se a ingestão calórica se tornar insustentável. Normalmente, as pessoas finalizam o processo entre 16 e 18 semanas. Ao final dos 4 ou 5 meses, você terá uma recomposição corporal bem significativa”, conclui.
Essa abordagem estruturada e adaptável pode ajudar muitas pessoas a alcançar seus objetivos de fitness, equilibrando o ganho de massa muscular e a perda de gordura de maneira eficiente e sustentável.
